不想“大意失荆州”，乌江榨菜提醒跑友注意这几点

　　2019荆州国际马拉松将于10月20日上午在荆州市体育中心北广场鸣枪开跑，本次赛事设全程马拉松、半程马拉松、迷你马拉松、家庭亲子跑四个项目，赛事规模20000人，其中全程马拉松4000人，半程马拉松6000人，迷你马拉松及家庭亲子跑10000人。

　　本届荆州国际马拉松进行了全方位升级，从活动、赛道、服务、周边产品方面提升赛事体验。

　　荆州位于湖北中南部、长江中游、江汉平原腹地，属亚热带季风气候区，十月份平均温度在15-23℃。

　　对大多数跑者而言，5-15℃的气温，50-60%的相对湿度，外加微风的阴天，是最完美的马拉松天气。因此，对于跑者来说，荆州的天气还需要认真对待。也许你还不太了解马拉松的高温，会有哪些方面的影响?今天我们就来了解一下。

　　一项针对专业马拉松运动员群体的调查结果显示，在32摄氏度的环境下跑步，相对于10-15摄氏度的“最佳跑步温度”，每公里配速会慢17秒以上。这是因为，在高温条件下，跑者体内热量不易直接传导散发，核心温度上升，肌肉收缩能力会下降。而出汗、失水多，则容易出现电解质失衡，其表现为眩晕、肌肉无力或抽搐。此外，神经系统也会出现保护性抑制，兴奋度下降，让速度慢下来，抑制核心温度上升。

　　若再高温伴随着高湿，跑者们则更要注意了。因为在高湿环境中运动，汗液难于蒸发，降低了蒸发散热的效率，这会反射性引起出汗量和脱水率进一步增加，形成恶性循环。

　　那么，面临种种潜在的风险，需要注意哪些“细节”呢?

　　第一，可以调整跑步节奏，适当地放慢些速度。比如，在温度相对适宜时每公里配速为5分钟，高温时就可以相应地放慢半分钟到1分钟;

　　第二，时刻关注身体的反应，对危险信号保持警惕。跑者们需要注意，中暑初期症状包括恶心、头晕，或者失去方向感等，一旦出现类似情况，务必及时放缓速度，到阴凉处进行休息调整。同时，还要时刻注意自己心率的变化;

　　第三，在跑步结束以后要逐渐让身体降低体温，不要马上进行淋雨或到空调环境中，建议到树荫处多多走动。另外，要及时更换干衣服，以防感冒;

　　第四，因高温特别容易导致脱水和电解质紊乱，要特别注意及时补给，特别是运动补盐。

　　本次来参加长沙国际马拉松的跑者大可不必担心，获得“中国田径协会马拉松推荐运动补给食品”称谓的乌江榨菜将全新的运动补盐服务带到了江陵。

　　榨菜是我国传统的民俗食品，以其鲜、香、嫩、脆的特点驰名中外，富含人体所必需的营养物质。现代营养学认为，榨菜能健脾、补气添精、增食助神，富含大量人体所需要的微量元素，是名副其实的绿色健康食品。

　　与常见的补盐食品能量棒和盐丸不同，乌江榨菜口感爽脆，富含多种微量元素，更适合中国人口味。从今年开始，乌江榨菜正式切入马拉松营销领域。通过补给站，赛前、赛后的展台或活动等多种方式向跑者传递运动补盐的科学理念。

　　在来到荆州之前，乌江榨菜的贴心服务和产品质量已经在兰州、哈尔滨、沈阳等地的马拉松上获得了跑者海量好评，逐渐成为运动补盐的新风尚。相信在未来，乌江榨菜还会为更多跑者送上“助攻”，不断超越人生极限。