2019商洛国际马拉松冠军出炉，大神告诉你如何应对“跑马”高温

9月21日，2019商洛国际马拉松赛正式落下帷幕，本次商洛马拉松共有近10000名跑友参加，其中包括全马2000人，半马3000人，迷你跑5000人。一番激烈的比拼后，来自中国的选手顾荣朝以 2小时26分56秒获得男子组冠军；女子组方面，来自肯尼亚的选手ROTICHNANCT JOAN以 2小时46分42秒获得女子组冠军。

比赛当天，商洛气温约在22℃。对于普通人来说，这是体感舒适的好天气，但对马拉松运动员这样的气温并不美丽。目前，国际公认的最适合马拉松运动员创造个人最佳成绩的比赛条件为气温5-15℃，湿度50%-60%，同时日照不过于强烈。拿被誉为“世界纪录温床”的柏林马拉松赛来说，每届的比赛气温基本在15℃以下，对于创造好成绩非常有利。

那么，高温对马拉松的影响体现在哪儿呢？

在高温条件下，跑者体内热量不易直接传导散发，核心温度上升，肌肉收缩能力会下降。而出汗、失水多，则容易出现电解质失衡，其表现为眩晕、肌肉无力或抽搐。此外，神经系统也会出现保护性抑制，兴奋度下降，让速度慢下来，抑制核心温度上升。一项针对专业马拉松运动员群体的调查结果显示，在32摄氏度的环境下跑步，相对于10-15摄氏度的“最佳跑步温度”，每公里配速会慢17秒以上。

如今，马拉松赛事在国内迎来井喷式增长，据《2018年中国马拉松大数据》，2018年规模赛事的增长速度为43.46%，认证赛事增速为32.42％，这也导致许多赛事不可避免的要碰上高温。

对于马拉松爱好者来说，面对高温，更要谨慎。在此，也分享几个小贴士。

一，降低配速，聆听身体的反馈

高温跑马务必适当降低配速，气温每增加1度，配速可减慢1%，切勿盲目加速。

二，装备要齐全

迎战高温，不仅要身体和精神准备好，装备也要跟上。比如，佩戴导汗带或空顶帽，以防大量汗水进入眼睛。参赛服来说，建议穿着透气、浅色的服装，这有助于抵挡阳光中的有害射线。同时，还可以准备墨镜、防晒霜等防晒装备。

三，更科学的补水补盐

高温度跑马会使身体大量出汗，导致电解质大量流失，尤其是电解质中的钠离子，需及时补充，让电解质随时保持平衡，否则容易引起低钠血症，轻则头晕眼花，重则造成肌肉抽搐，严重时甚至可能造成心力衰竭，对身体产生不可逆转的伤害。所以选手们除了要注意体能的分配，还需及时补盐，平衡电解质。

说到运动补盐，2019商洛国际马拉松的参赛选手们都享受到了来自乌江榨菜的贴心服务。

榨菜是我国传统的民俗食品，以其鲜、香、嫩、脆的特点驰名中外，富含人体所必需的营养物质。现代营养学认为，榨菜能健脾、补气添精、增食助神，富含大量人体所需要的微量元素，是名副其实的绿色健康食品。

与常见的补盐食品能量棒和盐丸不同，乌江榨菜口感爽脆，富含多种微量元素，更适合中国人口味。值得一提的是，乌江榨菜已得到了中国田径协会的认同，并获得了“中国田径协会马拉松推荐运动补给食品”称谓，越来越多的跑者将其视为跑马必备品。

2019商洛国际马拉松期间，乌江榨菜除了赛道两旁的补给站，还在赛前、赛后通过多种方式向跑者传递运动补盐的科学理念。在兰州、沈阳等多站马拉松赛事中，乌江榨菜的贴心服务和产品质量获得了海量好评。相信在未来，乌江榨菜会继续助力广大跑者，在马拉松赛道上不断超越自我！