瘦身，似乎是夏季永恒的主题，无论是女生美美的吊带裙，男生的紧身T恤，都是夏天的主旋律，但都市生活有太多塑造身材的敌人：不规律饮食让新陈代谢紊乱，加速脂肪堆积;高热量的冷饮，让身材控制难上加难;让人倦怠的高温，降低了我们的运动量;燥热的环境，导致激素分泌异常身材走样;而啤酒小龙虾则是胃肠的死敌，宵夜的诱惑最后全都折现成了一把一把的赘肉。
随性的生活，总是会给身材带来无尽的压力，怎样瘦身和快速瘦身，成了夏季被关注的高频词，如何让轻体事业事半功倍，达成快速瘦身的目的?答案见仁见智，无论是科学的健身训练计划，还是精心搭配的轻体食谱，都可以帮助我们快速瘦身，但若说到最轻松的方式，良好的饮水习惯绝对首当其冲。你可能会觉得，喝喝水就能让体重变轻，纯属天方夜谭，但在小红书上，Rika、响指学姐等达人亲测有效。让我们一起来了解一下，喝水瘦身法吧!
首先是时间，各位达人围绕“快速瘦身”主题给出的饮水时间表不谋而合：早七点饮水，促进宿便排出，清理肠胃;九点饮水：促进注意力集中，提升学习工作效率;十一点，饭前一杯水，增加饱腹感，控制食欲;中午十二点半一杯水，促进消化，保持身材;下午两点一杯水，补充炎热导致的水分流失，减轻疲劳感;晚六点饮水，增加饱腹感，控制晚饭进食量;七点半一杯水，促进消化，预防水肿;九点半饮水，调节血液浓度，预备一夜的水分消耗。通过这个饮水时间表快速瘦身的小伙伴大有人在。
其次是“水”本身，普通的白水固然好，但它的渗透压却与人体的渗透压大相径庭，人体血浆的渗透压约为300Osm/kgH2O，血浆的渗透压主要来自电解质，所以，很多喜欢健身的人会把自己的补水饮品换成淡盐水或椰子水。椰子水是自然界中为数不多的天然等渗溶液，它取材于青椰子，是椰子在未成熟时储存在果实内的液态胚乳，补水效果超棒!椰子水中含有的纤维素，还可以帮助我们清理肠道，增加饱腹感;不饱和脂肪酸，还能帮助我们平坦小腹，是快速瘦身的绝佳搭档。近几年夏天在Instagram十分流行的DIY Detox Water，就是国外的饮品达人使用Vita Coco椰子水调制的，“Detox”顾名思义：排毒，就是利用椰子水和各类水果中的纤维素，在我们享受美食的同时，排出宿便，减轻肠胃负担，达到瘦身的效果，经常饮用椰子水制作的Detox Water，还可以帮助我们补充水分，在干燥的夏季，让皮肤更水润!
最后要说的，是如何配合运动饮水。首先需要明确的是，在运动后不要大量饮水，大量的水进入胃部，会导致心肺负担加重、胃肠疼痛，不宜健康，保持饮水速度平缓，每次饮水不超过200ml，间隔在15分钟以上才是正确的饮水方式;盲目求“凉”也是十分不理智的，夏季运动后人体脏器会比平时温度更高，此时立即喝冰水，会对胃肠造成刺激，严重的还会引起喉部发炎、咳嗽、腹泻等症状;夏季运动的排汗量远高于其他季节，我们体内的钠、镁等多种微量元素也会随之流失，此时若使用椰子水作为补水饮品，就可以在快速补充水分的同时，很好地补充因为排汗流失的微量元素，一举多得;椰子水内含有大量的钾元素，可以在预防肌肉痉挛的同时，还能缓解疲劳感，提升训练效率。许多泡在健身房里的大咖都会把Vita Coco椰子水当作补水饮品，方便携带、天然无负担!
有了这份健康饮水攻略，就可以在夏季甩掉肉肉，成功拥有好身材了!
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