大理马拉松开跑贴士，选手必须知道的运动补盐秘诀

　　2019大理国际马拉松开跑在即，参赛的你有没有做好充足的准备?跑马毕竟不是旅游，想要坚持完赛不受伤，还是需要做好充足的准备。

　　和其它赛道不同，大理的海拔平均有2000米左右，这对很多习惯在平原参赛的跑者是一个很大挑战。虽然2000米还不至于引发高原反应，但是受供氧影响，体能肯定会下降更快，尤其是后半程。比赛当天大理的温差较大，早上15℃左右，中午可能达到30℃。而且高海拔的暴晒绝非徒有虚名，有条件的小伙伴最好注意防晒。

　　高温、缺氧、暴晒会造成身体大量出汗，从而丢失大量电解质，尤其是电解质中的钠离子，需及时补充，让电解质随时保持平衡，否则容易引起低钠血症，轻则头晕眼花，重则造成肌肉抽搐，严重时甚至可能造成心力衰竭，对身体产生不可逆转的伤害。所以选手们除了要注意体能的分配，还需及时补盐，平衡电解质。

　　乌江榨菜因其口感鲜脆爽口、不伤肠胃，且便于携带等优点，逐渐替代盐丸成为马拉松补盐的新选择，可及时为跑友提供补给。

　　除了比赛中，赛前和赛后的饮食补给，榨菜也是跑马选手的优先选择。

　　赛前跑马选手一定要得到充足的休息。比赛前一天晚上或许会因为环境转换、心情激动导致失眠，所以晚上尽量要吃的清淡一点，忌辣忌腥忌油腻，如果感觉实在没味道不妨来点乌江榨菜调味。跑马当天早上一定要给自己留出充裕的时间，最好提前2-3小时就起床，吃一些便于消化的东西，吃两片面包、两块巧克力、喝一碗粥配些乌江榨菜。不建议喝牛奶，因为牛奶易造成胃肠道不适，在跑步过程中容易闹肚子。半马选手可以吃的更少一点，米粥搭配乌江榨菜就可以了。

　　赛后及时补盐也非常重要，此时你的身体正在从剧烈运动中恢复，更需要及时补盐，平衡电解质。

　　最后，预祝各位跑友享受比赛、勇夺佳绩!