天冷跑步伤身体？那是因为你不知道这些知识

立冬刚过，很多小伙伴就选择把自己“藏”在家里：“冬天天气那么冷，跑步的时候体感不舒适还容易得病，别运动了还是在家睡觉最养生！”

其实，“冬季跑步伤身体”只是为了偷懒而找的借口。老祖宗自古就在长期锻炼过程中总结出“冬练三九，夏练三伏”的经验，现代科学也证明在严寒天气下锻炼，只要保证安全性和科学性，就能增加肌体对寒邪的抵抗力，预防冬季常见病的发生。下面就让我们看看，在冬寄如何正确、科学、健康地跑步。

保暖，你真的做好了吗？

不同于夏天“跑鞋+短袖短裤”就可以直接上路的“简单粗暴”，冬季长跑更需要做好保暖工作，获得跑友们力推的三层穿衣法是较为正确的选择。另外冬季尤其需注意膝、踝等关节部位的保暖：虽然跑步过程中我们的双腿一直处于运动之中，但是腿部却是最容易受凉的部位。推荐跑步专用护膝与鞋面带有保暖设计的跑鞋，配合跑前热身，可以避免关节因寒冷而僵硬，使你的双腿更加“热”情奔放。

在冬天，早起的鸟儿不一定有虫吃

冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。人们若早起跑步，就会吸入很多的烟尘和有毒气体，危害身体健康。因此冬季健身不宜过早，应该在10时左右为宜：这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散。另外这个时候植物的光合作用也比较旺盛，会释放出大量氧气，有利于人体呼吸系统正常运行。

冬天，补水变得更加重要

冬天没有炙热的阳光，也会脱水吗？

冬季跑步虽然不会感到口渴，但是补水和夏天一样重要，因为冬季跑步的出汗量虽然明显下降，但冬季往往会进行长距离的耐力训练，那么补水一样重要，别让自己缺水和电解质，因为天气冷加之电解质的流失，肌肉容易抽筋。

每隔1小时需要补一次水分和电解质。此时，应该在补水时选用含有矿物质的天然水，增加矿物质及电解质的摄入。在这里，特别推荐国内知名的农夫山泉，其天然水、矿泉水产品中含有丰富的天然矿物元素，可以快速补充在运动中身体流失的大量电解质，让身体恢复最佳的运动状态。从此以后，冬季跑步补水不再是难题。

天冷不是借口，跑步没有理由。记住这些要点，合理、科学地训练，才能在寒风呼啸中收放自如，感受跑步的独特魅力！