高低肩 长短腿 都是跷二郎腿惹的祸

直到前些天去照证件照，31岁的宫超才在摄影师的提醒下发现自己高低肩的问题愈发严重。宫超说，因为从小就习惯用单侧肩背包，也知道自己多少有些高低肩，但是那天拍照时摄影师帮他拍了一张自然状态下的姿势，才发现自己的高低肩这么严重。宫超回到家，立马在网上搜了搜关于高低肩的问题，他发现自己还有一个导致高低肩的坏毛病，那就是跷二郎腿。宫超是一名IT男，每天的工作都是对着电脑，正常的姿势坐累了，就习惯性地跷起二郎腿，他没有想到会有这样严重的影响。宫超认为网上看来的知识只可作为参考，想要“对症下药”还得去医院。根据医生的讲解，他了解到跷二郎腿的危害——不仅会导致高低肩、长短腿，还可能引发更为严重的疾病。

高低肩不是简单的身体不平衡，最可怕的是会引起脊柱变形。脊柱偏歪会压迫周边神经，引起手臂麻木、脖子酸痛、头昏、睡觉质量低下、血压、心脏系统等问题。当颈肩部位的疼痛恶化时，还可能将疼痛蔓延至头部，甚至产生慢性头痛的病症。如果经常莫名头痛，那么极有可能是因为长期高低肩所引起的。究其原因，人在跷二郎腿时只有一条腿承担重心，长时间如此容易造成腰椎和脊椎偏位等症状，导致高低肩、长短腿等。这样常年的姿势不正确，使得颈椎所承受的负荷量过重，最后可能导致颈椎部位退化，甚至形成骨刺，后果十分严重。

该如何纠正高低肩、长短腿？专家表示，首先要了解自己的体型变化，同时要改掉跷二郎腿等坏习惯，持之以恒地保持正确的日常姿态十分重要。相对于单肩包，双肩包由于受力较为平衡，背起来会比单肩包更舒适。背包越轻越好，尽量减少不必要的物品，重量不超过2公斤为宜，且不要长时间背负。如果一定要长时间背负，要经常变化用力的部位和姿势。挑选背包时，尽量选用背带宽一些的双肩式背包。

同时，运动改善也是十分重要的环节。一个简单的小方法便可有效修正体型：全身脚跟、小腿、臀部、肩胛骨、后脑勺都贴住墙壁。然后将后脑勺贴墙，下巴保持水平，头部稍微往后倾斜。同时肩胛骨紧贴墙面，两肩同高呈水平线，手臂伸直自然靠在身体两侧。抬头挺胸挺直上半身，此时墙壁与后背间的空隙以一个半手掌的距离为最佳，若空隙过大时，将肚脐往后向脊椎方向收缩，让背部可以更加紧贴墙壁。臀部肌肉往内侧夹紧，让脚自然朝前，收缩大腿内侧肌肉，脚掌并拢，脚后跟贴壁，脚趾和膝盖都朝前。此动作最好每天坚持靠墙站，从坚持5分钟起开始，循序渐进。