别做“周末健身战士”

本报记者 李雪颖 实习生 王贝丰

随着生活水平的不断提高，人们的观念也发生了转变，越来越多的人开始正视运动的重要性，但快节奏的生活使不少人成为“周末健身战士”，也就是工作日时忙着上班、学习，一到周末就“疯狂”运动。

在一家公司当销售经理的黄宇就是如此。平时工作忙、经常加班，一回家也就不愿意运动了，于是黄宇便专注于在周六、周日运动，而且运动量还特别大。他心想，这下好了，该做的运动都做了，运动时间也够了，满足感爆棚。黄宇自以为找到了一个运动健身的好办法，但是还不到一个月，他就坚持不下去了。他说，一周只健身两天都这么累，更别提平时了，根本坚持不了。

“相信很多人都有这样的情况。一周虽然只锻炼两天，但运动量大、运动时间过长，人容易感到疲倦，甚至会对运动产生厌恶，从此避而远之。滴水穿石，非一日之功。运动亦如此，不能一蹴而就。运动是一个循序渐进的过程，运动时间长不等于运动质量高。”拥有十年健身经验的沈佳分享道。

如何进行高质量的运动呢？沈佳认为，首先一定要把握好运动时间。每次锻炼的时间应在30至50分钟为宜。同时每周锻炼的次数也有讲究。切不要突击锻炼，不仅健身效果欠佳，还容易引起疲劳和损伤。

以每次运动30分钟以上为例，每周运动一次至两次，运动效果并不明显，且容易引起肌肉酸痛和疲劳；若每周进行三次运动，此时的肌肉会得到良好的锻炼，且人不容易产生疲劳；每周锻炼四至五次，肌肉锻炼效果优于每周锻炼三次，同时有益于人更加精神集中。

沈佳还分享了她的健身小妙招。她说，健身不一定要“上纲上线”，并非在特定的时间里，只有在操场上跑步、在球馆里打球才算是健身，其实在运动项目的选择上有很多。千万不要因为工作繁忙而打退堂鼓，其实随时随地都可以健身。比如日常坐电梯改为爬楼梯，利用办公椅做一些小动作，就能锻炼颈部、腰背部力量，用水瓶代替哑铃，锻炼一下胸肌和手臂肌肉，或者干脆给办公室来一次彻底的大扫除，这样全身肌肉都得到了锻炼。这些都是很常见又简单的健身方法，大家可以根据自身情况选择，让健身生活化。

沈佳说，“周末战士”做不得，运动过量需警惕！切勿等身体出现运动损伤后才引起重视。运动的时间和强度并不与运动效果成正比。要想得到最佳的运动效果，一定要控制好运动量和运动次数。任何锻炼都是贵在坚持。一旦掌握了正确的运动方式和方法，就要持之以恒地练下去，这样才能看到积极的锻炼效果。