抽空抻抻筋 长个不再难

今年8岁的晓阳正在上小学三年级，身高1.28米，虽然在班里刚好处于一个平均身高，但平时只喜欢打游戏不爱运动这件事，也让晓阳妈妈很担心和头疼。晓阳妈妈说：“因为女孩子长个比较早，所以就会看到现在他们班上的女孩子都挺高的，就感觉在班上晓阳也不高，反而还觉得瘦瘦小小的。而且晓阳平时就喜欢窝在一个地方不动，让他去锻炼是最困难的事情，很怕因为这样不长个。家里人也不是要求晓阳以后能长到篮球专业运动员那么高，但希望可以有1.80米左右，未来无论和谁站在一起都不觉得身高不够。”

其实，现在很多家长都和晓阳妈妈一样关注孩子的身高和成长。研究表明，女孩比男孩身高发育得早，在12-13岁为快速增长时期，到19-23岁开始停止增长，而男孩身高发育得晚，在15-16岁为快速增长时期，到20-24岁停止增长，四肢长骨和脊椎骨均已完成骨化，身高就停止增长了。影响身高的因素很多，如遗传、营养、体育运动、环境、生活习惯等。

为了让晓阳能坚持运动，晓阳妈妈经常找各种不同运动来调动晓阳的积极性，她说：“家里有两面墙专门为他长个的，一面是每隔一个月让他量身高的，看看最近有没有长高。另一面墙是让他向上跳的，看手最高能摸到哪里，什么时候才能突破自己之前的高度。有时候晓阳愿意和我们一起出去锻炼，他爸爸会带他跑步、骑车、游泳、打篮球或是跳绳，或者是他想做的，只为能督促他进行运动。甚至有时候他爸爸给他买了新的玩具，也是将玩具举得高高的，让晓阳去够。”

有科学研究表明，运动可以促进生长激素分泌，能使骨组织血液供应充分，骨细胞代谢旺盛，不断长出新的骨骼，有助于长骨生长。经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4至8厘米。因此，相关专家建议儿童每天多做户外运动，多运动是帮助孩子长高的不贰法宝。但是家长要根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动，千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动，否则影响孩子的情绪，对长高不利。在孩子喜欢的基础上，可以让孩子多做一些跳跃性或是拉伸的运动。所以养成运动的习惯对小孩子长个就很重要。

其实，小孩子除了应该坚持日常运动外，还应该规范作息时间和改善饮食结构。有专家认为，小孩子每天要确保有8小时以上的睡眠时间。因为生长激素在晚上入睡后45至90分钟达到深睡眠分泌高峰，所以充足的睡眠有助于身高的增长和青春期高速生长。此外，在饮食上养成良好的饮食习惯，合理平衡、多样化的饮食为生长提供物质基础，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、维生素，注意补充各种微量元素、矿物质和氨基酸。