身体动一动 也治偏头痛

偏头痛是一种常见的慢性神经血管性疾患，多起病于儿童和青春期，中青年期达发病高峰，女性多见，男女患者比例约为1比2至3，人群中患病率为5%至10%，常有遗传背景。

“像是有一根木棍插入脑子，然后使劲地搅，就觉得脑子里的所有东西都要混在一起，变成一团糨糊似的，每当这个时候觉得能睡着就幸福了。”今年35岁的方衡阳是一名设计师，他觉得偏头痛就像是“搅拌机”一样，疯狂地搅拌他的大脑。偏头痛是最常见的原发性头痛类型，主要表现为发作性中重度、搏动样头痛，头痛多为偏侧，一般持续4到72小时，可伴有恶心、呕吐。光、声刺激或日常活动均可加重头痛，安静环境、休息可缓解头痛。

生活方式引起偏头痛

“因为工作的原因，经常有临时的任务需要赶，要在很短的时间根据顾客要求拿出有新意又实用的设计，需要精神高度集中。每天晚上我真的很想好好睡觉，但是躺在床上就觉得脑子突突突地跳，脑海里全是设计图，直接导致了失眠。”据方衡阳说，周围的同事很多也是类似的情况，短时期内的睡眠严重不足后，引发了偏头痛。

引起偏头痛的原因有很多，因紧张而导致的睡眠不足就是其中之一，此外还有一些因素也是导致偏头痛病发的直接推手。比如过量饮酒和饮用过量的咖啡，或者食用过凉的冰淇淋都会引发偏头痛。有专家统计出最容易诱发偏头痛的鸡肋食物，它们是巧克力、酒精饮料、生乳制品、柠檬汁、奶酪、红酒。此外，当受到外界不利因素刺激时，往往产生焦虑和烦躁的情绪，这也是现在很多年轻人出现偏头痛的最重要原因之一。一些疾病的病变可能刺激神经，或是物理因素引起颅内外炎症、损伤的也会引发偏头痛。

运动是把双刃剑

有研究学者认为运动本身不会引起偏头痛，但是在运动中出现的一些其他问题可能就是不利因素。美国布朗大学的精神病学教授发现，如果没有做好暖身活动或者补充足够的水分，那么运动后有可能会造成偏头痛发作。假如一个慢跑者经常头痛，那有可能是因为他没有喝足够的水，而非跑步本身。

方衡阳说：“自己在运动中确实很不注意，在游泳前不会先做热身运动，就把从更衣室走到游泳池的对岸当成热身，运动后有时为了减肥也会不吃饭，看来以后都需要注意了。” 运动确实会提高一些人偏头痛的发生几率，但长期运动能够起到预防偏头痛和降低疼痛程度的作用，因此不要因为害怕运动导致偏头痛而不敢运动，只需要在运动的时候多注意一些，就能有效远离偏头痛。

轻柔运动缓解偏头疼

有专家指出练习瑜伽是缓解偏头痛的最有效的运动之一。轻柔的瑜伽姿态和呼吸练习法被认为对神经有镇静作用，也助于减轻各种疼痛。印度的一项最新研究发现，瑜伽、呼吸练习和放松相结合可能有助于减少偏头痛的发作频率和程度，从而缓解患者的焦虑和抑郁症状。

在尽量不选择药物治疗外，除去进行有规律的运动，还可以通过调整饮食来改善偏头痛。少吃盐及容易致使偏头痛的食物，如啤酒、熏肉、咸鱼肉、奶酪、巧克力、红酒等，和含有各种成分的饮料，多喝白水，多吃含淀粉质的食物，像米饭、马铃薯、饼干或面包。此外，多注意周围环境，室内外温差不易过大；尽量减少抽烟喝酒的频率，甚至有必要的时候戒掉；时刻保持一个好心情，学会调整心态。多在生活中注意小细节，偏头痛会慢慢远离你。

健康贴士：

小动作缓解偏头痛头痛

搓手浴脸

两脚并立与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松。两臂由两侧上举至胸前，两掌相对，手心相互摩擦36下，感觉手心发热。以温热手心按摩面部，自鼻侧向上，经眼眶、耳前向下，在面部做圆周按摩，共36圈。每天早晚各按摩1次。通过按摩可放松紧张、麻痹的肌肉和韧带组织，缓解头痛。

站无极桩

两脚分开站立，与肩同宽，两臂自然松垂于体侧，头颈正直，舌抵上腭，全身放松，摒除杂念。自然呼吸，想象天上下着牛毛细雨，从头顶、面部、前胸、腹部、腿部流下，自涌泉穴排入地下。此法有促进血液循环、增强新陈代谢的功效，能够改善肌肉机能，缓解神经性头痛，疏通闭塞的经脉。

冷敷或热敷

冷敷是缓解头痛的最有效最简单的方法，而热敷只要对风寒感冒，受凉，血管痉挛，神经性头痛有很好的作用，起到很快缓解头痛的作用。

适当休息

闭目养神或是外出散步，离开压力巨大的环境，出门散散步，将注意力转移到其他可让自己放松下来的事情上。或坐在光线较暗的房间，闭目养神片刻，放松紧张情绪和背部、颈脖及肩膀压力。