高温天气，这样运动更健康

最近一段时间，众多省市都遭遇了高温天气，这让喜爱体育运动的人着实感到苦恼，究竟是顶住高温继续锻炼，还是避开高温休息几天？

不当运动有损健康

家住北京市的王安，几天前在和朋友打了一场篮球后，突然感觉有些头晕、无力，同时伴有恶心感。见状，朋友立刻陪他去医院，经过医生的询问并检查后，确定王安是中暑了。因运动而造成的中暑，如今正成为运动爱好者夏季常见的问题。

其实，运动中出现中暑现象不必紧张，症状较轻者应迅速离开高温环境，到阴凉通风处休息，同时服用解暑药或藿香正气水，以及清凉饮料、淡盐水等。而症状较重者，除了要移至阴凉处以外，还应用冰袋冰敷头部，用冷水或冰水擦身体。有条件的话，也可用25%至40%的酒精擦身体以加速散热，并及时送医就诊。

无独有偶，家住山东的李锐，前几天也是因为运动而出现了身体问题。他虽然没有中暑，但是却遇到了一个听起来比较新的症状“脑结冰”。究其原因，他说：“当天跑步过后，我感到非常热并且口渴，于是回到家中便从冰箱中拿出冰镇矿泉水直接喝了起来。冰水喝下去之后，虽然感到舒服了不少，但是过了没有多长时间，我便觉得头疼难忍。后来去医院检查之后，医生表示我是得了‘脑结冰’。”

其实，所谓的“脑结冰”并非头部真的结冰了，而是由于一次进食大量冰冷的食物以后，引起口腔温度急剧下降，进而刺激到咽喉部的蝶腭神经节，向大脑发出错误的信号，从而引起脑部血管剧烈收缩，并引发头疼。出现“脑结冰”症状也不用太过紧张，通常情况下轻轻按摩头部，一般几分钟至十几分钟后症状便会减轻，但如果出现持续性的恶心、呕吐、头痛等症状时，那就应该及时就医。

高温天气运动有讲究

运动本应是件有利于健康的事情，且老话有云“冬练三九，夏练三伏。”那么如何才能避免以上两种因高温天气运动，而直接或间接带来的问题呢？对此，宁夏体育科学技术中心副研究员余小燕表示，运动贵在坚持，在高温天气时只要方法得当，同样可以安心健身。

余小燕表示，高温天气参与健身运动，首先应掌握好时间问题，这里的时间指两方面，一个是选择参与运动的时间段，另一个是参与运动的持续时间。她说：“高温天气时，人体能量消耗比较大，因此当消耗得不到及时的补充时，身体往往比较虚弱。高温天气过量运动，就会出现低血糖、抵抗力下降、中暑等现象的出现。这样不仅不利于健康，同时还会有损人体正常代谢等。所以，高温天气时把握好正确的运动持续时间就非常重要。通常来说，高温天气每天运动应以30至40分钟为宜。如果超过这个区间，有时往往就容易出现不必要的健康问题。”

此外在高温天气时，选择合理的运动时间段也十分重要。余小燕表示：“高温天气时大家不妨试试分段健身，比如清晨天气相对凉爽的时候，可以参加一些户外有氧运动，如跑步、骑行等运动。而傍晚则可以散散步，或者打打太极拳，练练健身气功等。这样既能避开高温时段，同时也能达到健身的目的。”同时，在健身房中适当的练习一些器械、拉伸等，也能起到不错的健身效果。但是需要注意的是，患有慢性疾病的人，如心脏病患者、糖尿病患者、癫痫病患者、肾脏疾病患者、严重的肝脏疾病患者、高血压病患者等，不论是否遇到高温天气时，参与运动之前都应该先向医生咨询，而高温天气时更是尤为重要。

其次，高温天气运动前后的饮食、饮水、衣物的穿着也十分有讲究。余小燕说：“高温天气，大量运动会使身体内的水分加速流失。所以，建议大家在运动前30分钟饮水700至800毫升。同时，在户外运动超过30分钟以上，一定要随身携带饮用水或是糖盐水，以保证随时补充水分。需要注意的是，运动过后切不可大量饮水，尤其是过量饮用冰冷的水。因为大量饮水会给心脏带来负担，从而增加心脏问题发生的几率。而少饮用冰冷的水则是为了减少‘脑结冰’的出现，以及因饮水过冷而造成的肠胃系统负担。此外，高温天气运动后，还应及时补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素。饮食上应做到荤素搭配，并坚持少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品，少吃或不吃太油腻的食物。”

对于高温天气运动时的穿着，余小燕说：“高温天气运动，一定要穿吸汗的棉质衣物，或是时下流行的速干衣物，而不要穿紧身运动服。因为，如果运动后流出的大量汗水不能及时排出，会对心脏造成很大的压力。此外，运动过后，一定要及时换上干燥的衣物，这是为了减少引发风湿或关节炎等病症的几率。”

高温天气适合参加什么体育运动呢？余小燕表示：“高温天气时，太过剧烈的项目如足球、篮球等应该减少参与，而游泳、太极拳、慢跑、健身房器械练习等都比较适合大众参与。但无论参与哪项运动，都应该注意适可而止，以免运动过量而引起不必要的运动损伤。”