秋冬转换平安过之慢性支气管炎 改善呼吸走跑结合

秋冬季节天气渐凉，容易引发慢性疾病或导致慢性病的复发，比如慢性支气管炎。最近，退休教师林虹的咳嗽老毛病又犯了。每到秋冬季节，她总是会出现长达几个月的咳嗽，不轻不重，但就是不见好，给生活造成了一定影响。

其实，慢性支气管炎是一种常见病，以老年人居多，秋冬季节为发病高峰。粉尘、大气污染、刺激性烟雾、长期吸烟的慢性刺激是主要病因；气候寒冷、过敏因素如花粉类过敏，也是发病的诱因；机体抵抗力减弱，呼吸道局部防御功能降低，则是引发慢性支气管炎的内因。

研究表明，体育锻炼可使呼吸力量增强、横膈运动幅度增加，吸气时胸廓充分扩展，可有更多的肺泡张开，使氧气大量吸入，呼气时呼吸变深、变慢。这种呼吸既得到了充足的氧气，保证了人体各组织细胞有足够的氧供应，又使呼吸肌得到了休息。因此，慢性支气管炎患者更需要注重呼吸系统的保健。此外，运动疗法对肺功能的改善大有帮助，且适合各种不同程度的慢性支气管炎。

有氧运动能有效地改善心肺功能。一般来说，单纯型慢性支气管炎病人肺功能基本正常，在疾病的稳定期对运动的耐受性较好，对运动方式的选择自由度较大，包括游泳、球类运动等都可进行，应根据自己的身体状况选择锻炼方式，运动量由小到大，运动时间由短到长，保证运动后无明显的气喘发作。

步行是最简便、安全的运动。步行锻炼分两种，一种是速度每小时3-4千米，每分钟60-90步；另—种是速度稍快的步行锻炼，一般速度可在每小时5千米以上，每分钟90-120步。

体质较弱或尚无锻炼习惯的慢性支气管炎患者，可以从速度慢的散步开始，每日步行500-1500米。开始时可采用自己能适应的速度走，然后用稍快的速度步行练习，适应后再做快速步行锻炼，逐渐增加锻炼的时间和距离。每天锻炼半小时左右，也可采取隔天锻炼1次，每次锻炼1小时以上。

对于速度较快的步行，慢性支管炎患者可采用间歇锻炼的方法，先急行30秒，然后休息60秒，反复30次，总时间约45分钟，每周锻炼2-3次。这种锻炼方法对增进慢性支气管炎、肺气肿患者的体力效果显著。

由于健身慢跑速度慢，能使全身得到活动，可有效地防止肺组织的弹性衰退，慢跑时吸入的氧气比静坐时多8倍，对心脏的锻炼作用大，而且速度可随人掌握，因此是慢性支气管炎、肺气肿患者较适宜的锻炼项目。

慢跑以边跑边能与人说话、不觉难受、不喘粗气为宜。对缺少锻炼或体质差及肺功能差的人，开始时可采取慢跑与走路交替的方法。起初每天50-100米，根据耐受情况逐渐延长。跑的速度由开始锻炼时的每分钟30-100米渐增至每分钟100-120米。锻炼时如觉得累，可多走少跑；如跑后身体感觉舒适，可多跑少走，一次跑步一般不要超过30分钟，距离在500-800米以内。锻炼时要配合做深呼吸。