几个晨间运动轻松唤醒身体

每天清晨叫醒你的是梦想，是窗外的叽叽喳喳的鸟叫声还是接二连三响个不停的闹铃？

“每天最喜欢和最不喜欢的都是早上，因为它是一天的开始，但是我真的起不来，而且起来很久才能让身体舒服过来。”“起床困难户”张硕这样说，“尤其是工作日，每天离开床都需要很大的勇气。”

睁眼不起床

身体做运动

说起自己的“起床困难症”，张硕显得很无奈：“一般我会定好几个闹钟，然后让它们循环响，但是慢慢发现我好像已经有了免疫功能似的，可以听着它们继续踏实地睡下去……”

很多人可能都有像张栎一样的烦恼，为了让自己赶快起床，设定了好几个闹钟，时间久了才发现真想睡觉多少个闹钟也阻挡不了。张硕说，因为“起床困难”，自己已经上班迟到过很多次了，但总是没办法找到一个好办法去解决，而且每天起床后也总需要很长时间才能让身体和头脑彻底清醒过来。“人虽然起床了，但身体和头脑还没醒，身体觉得很酸软，头脑也昏昏沉沉的。这样特别影响工作效率，一般要到10点以后，感觉才能好好地开展一天的工作。”

专家表示，像张硕这样设置几个闹铃的做法其实是可取的。当人们熟睡时，大脑皮层会处于抑制状态。如果苏醒后立即坐起和下床直立，这是非常危险的，会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等。应该选择先在床上做几分钟保健运动，这对预防心、脑血管疾病和增强各器官功能都益处。“起床的时候可以定两个闹铃，一个是将你从睡眠中唤醒，另一个间隔十至二十分钟，中间放一些轻柔舒缓的音乐，做一些简单的小动作，活动一下四肢和头部。”不过想要唤醒身体的话，专家表示，最好再加上几个小动作。“如果你有起不来的情况，还想再闭一会儿眼，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作，会非常有助于清醒，避免自己再次沉睡过去。”

挺腹运动：平卧，伸直双腿，作腹式深呼吸。深吸气时，腹部向上挺起，呼气时松下。反复挺起10次以上。可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内，并有提高胃肠消化吸收功能之益。

梳头：以双手十指代梳，从前额梳到枕部，从两侧梳到头顶，反复梳数十次。可改善头发发根的血液营养供应，减少脱发、白发，促进头发乌亮。并能醒脑爽神、降低血压。

弹脑：两手掌心分别捂住两侧耳朵，用食、中、无名指轻弹后脑壳。可听到“噗噗”声。每侧弹击20下，有除疲、止晕、增听力、治耳鸣的作用。

猫身：趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，翘起屁股，像猫儿拱起脊梁样用力拱拱腰，再放下高翘的屁股。如此反复15次。可锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血流畅、关节疏利，且有防治腰酸背痛之益。

此外，起床后还可以喝一杯温水补充身体流失的水分，对于肠胃也能起到了清理作用，能够让身体从睡梦中苏醒过些来，更好地进入到工作状态中，有助于一天完美的精神状态。

周末拒绝懒觉

养成健康作息

不仅是每天早晨，想要起床后耳聪目明，还需要保持良好的作息习惯，尤其是周末。现在很多年轻人因为工作日需要早起上班，所以都希望能在周末睡一个大大的懒觉。“我最大的梦想就是每天睡到自然醒，然后躺在床上玩一会儿手机再起床。”对于今年刚刚开始工作的詹舒颜来说，这个愿望工作日肯定是实现不了了，所以周末就成为她“懒觉日”的不二选择。“起床的时候差不多都已经十二点，可以直接吃午饭的时间了，一天也变成了半天。”但是让詹舒颜郁闷的是，虽然觉没有少睡，但起床后身体的疲惫感却没有减少。

对此，专家也表示，睡懒觉看似休养生息，但其实会打乱人的生物钟节律，把人体内部的生物钟向后推移，从而导致人们在之后的工作日更加困乏疲惫。“正常的人体内分泌及各种脏器活动，有一定的昼夜规律。这种生物规律调节着人体的各种生理活动，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安稳。如果平时生活较规律而到假期睡懒觉，会扰乱体内生物钟节律，使内分泌激素出现异常。长时间如此，则会精神不振，情绪低落。”

在美国举行的第21届联合专业睡眠协会会议上，美国罗得岛州东普罗维登斯布朗大学的研究人员更是指出，周末睡眠过多，会影响生物钟的正常规律，导致周一持续疲劳。研究发现，推迟的生物钟让人体在周一不能以清醒的头脑工作，就像是在周末出了国，周一回来还要“倒时差”一样，尽管他们并没有坐飞机旅行。同时，研究还发现，周末“补觉”会让人们在周一注意力很难集中。