叠加效应”放大作训效果——第75集团军某旅将体能与技能训练充分融合

热身操辅助练习、慢跑通过单个障碍、间歇跑辅助力量训练……日前，在第75集团军某旅备战“晴空”国际比赛集训队驻训场，他们结合任务特点和野外实际，科学组织体能训练，让体能训练与技能训练融合，提高训练质效。

“私人定制”增强整体力量

野外不比营区，没有平坦的跑道，没有单双杠等固定器械，加之专业训练课目较多，常常导致体能训练单一化。上等兵小蓝回忆起去年的一段“痛苦”经历：野外驻训时，由于他和两名战友5公里越野跑成绩较差，班长便制订了什么不行练什么的“加餐”计划——每天一个5公里。结果一周下来成绩没上去，小蓝还患上了骨膜炎。

该旅集训队总结近年野外驻训中体能训练情况时，发现普遍缺乏招法，组织跑、冲、跳成常态，没有科学的组织，不仅很难起到提升体能的作用，甚至会影响官兵健康。

经过集智讨论，他们拿出了一套行之有效的解决方案。今年4月以来，该旅为野外驻训的每名集训队员建立个人训练数据库，根据数据库绘制体能训练曲线图，并根据个人情况有针对性地制订训练计划。

集训队将体能与技能充分融合，区分课目内容、训练强度和时间段等进行训练。笔者翻开集训队体能训练计划看到：耐力占40%，通过间歇跑提高肺部摄氧量，保证训练强度；力量占30%，以器械、负重深蹲、核心练习强化；速度占20%，将30米加速跑与力量训练结合，降低疲劳度；灵敏度占10%，通过变速跑、变向加速、跃高跳深等课目提升。

科学组训促进全面提高

驻训以来，集训队邀请军地多名运动专家进行指导，将运动生理、军事体育和伤病防治等内容科学整合，梳理以往体能训练与实战需求存在的矛盾，淘汰一些易造成身体损害的训练课目。

“有的队员耐力好、速度快，但上肢力量偏弱，我们在一次次实测中不断充实个人数据库，针对个人弱项进行针对性强化。”几名队员进行卧推杠铃训练，在一旁组织训练的集训队队长周顺安告诉记者，这是上肢力量薄弱的强化班，现阶段正在强化他们手腕、上肢和腰腹部力量。

随着专业训练深入展开，杠铃推举、平板支撑、仰卧抬腿等体能训练课目仍然是每天的“必修课”。体能训练对接技能训练，“叠加效应”被明显放大：与两个月前相比，队员们3公里负重越野后对直升机靶射击命中率提高12%，过冲锋型障碍后用高射机枪对移动目标射击精度提高13%，连贯演练总时长从49分钟缩短到40分钟。更令人欣慰的是，面对恶劣环境和高强度、满负荷的训练，参赛队员至今无一例训练伤。

负重行军强健体魄意志

在集训队速度训练、力量训练、耐力训练等各种口味组合的“体能套餐”如家常便饭。这些大部分官兵都能应付,但负重行军课目确实是块难啃的骨头。

此“行军”非彼“行军”。负重行军全程仅3公里，4人一组，人员带战斗装具，携单兵导弹两具。途中需通过400米障碍，还要完成步枪射击、导弹射击，是一项集体能、技能和战术于一身的综合性课目。

“战车故障无法行驶，请队员以徒步行军方式完成任务。”在教员下达负重行军命令后，队员需协同将几十斤重的导弹发射筒扛在肩上行军。

途中通过400米障碍时，得灵活把握体能力量分配，因为队员接下来还将完成步枪和导弹射击。到达目的地后在2分钟内要分别完成步枪对3种距离6个目标射击。期间如果不能调整好呼吸，就易造成脱靶，无法击中目标。

枪声停息，但奔袭还未结束，随后将进行导弹射击。到行军最后冲刺阶段时队员体能都达到了极限，这段距离极其考验团结协作。中士谢贤斌说：“负重行军，累并快乐着，每一次结束，总有一种无比自豪的‘获得感’”。