谨防久坐引起的下背部疼

圭 璋

随着工作生活变化，长期保持坐姿已经成为现代人的一种常态。上班时坐在办公桌前；下班后或是坐在汽车中，或是坐在地铁中；而回到家中十有八九还是坐在沙发上看电视、玩手机。久而久之，难免会发生身体上的不适，最常见的就是因为久坐而引起的下背部疼痛。

白领聂辛华最近一段时间每天下班后都会感到腰酸背疼，开始他还不以为然，直到两周前因为实在疼痛难忍，他才到医院就诊。医生诊断后得知，聂辛华主要是因为长期保持坐姿，加之坐姿不正确，而造成了腰肌劳损。在医生的建议下，他进行了按摩治疗。经过一段时间的治疗，聂辛华下腰背疼痛的症状有了明显的缓解。不过医生还是建议，以后除了要保持正确的坐姿以外，还应该进行合理的运动，以缓解因久坐而造成的下背部疼痛等症状。

无独有偶，今年年近七旬的戴成大爷前几天在家看报纸，当他从沙发上站起时，突然感到腰部一阵剧痛，腰马上就直不起来了。后来在子女的带领下，戴大爷来到医院就诊后发现，原来是腰椎间盘突出的老毛病又犯了。而诱发旧患复发的原因同样是因为坐姿问题。由于年龄增大，每天看报纸时他总喜欢半依靠在沙发一侧，久而久之便造成了腰部问题。对此，医生除了为他进行理疗之外，还告诫他一定要保持正确的坐姿，以防止旧患复发。

下背部疼痛是指下部腰椎、腰骶区或骶髂区感觉到的疼痛，由于常发于第四和第五腰椎或第五腰椎和第一骶椎间，因此也有不少人称之为“腰痛”。下背部疼痛常伴有坐骨神经痛，一般来说疼痛向一侧或两侧臀部或下肢的坐骨神经分布区放射。相关医学研究表明，造成下背部痛病的原因有很多种，其中包括急性韧带损伤、肌肉劳损、慢性骨关节炎、腰骶区强直性脊柱炎、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄等。而下背部疼痛的发病率，有随着年龄上升而增多的趋势，一般来说60岁以上的人群较为明显。此外，除了以上几种情况，肥胖、怀孕时增重、姿势不良、睡觉时床垫过软等也可能造成下背部疼痛。

不论是年轻的白领，还是年长的老者，造成他们下背部疼痛的原因大多与久坐及坐姿不正确相关。那么在日常工作生活中，需要如何注意呢？

人们常说站有站相坐有坐相，要想避免下背部疼痛首先必须要保证一个正确的姿势。即坐在座位上时， 上半身要保持颈部直立，不应偏向身体一侧，以此使头部获得支撑。在使用电脑时，两肩要自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或鼠标时，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持成一条直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

除了保持正确的坐姿外，还要选择符合人体的桌椅，当人坐在上面时要遵循“三个直角”，即：坐下时膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，肘关节形成第三个直角。同时，双眼要平视电脑，坐椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度，如果椅背不能完全支持背部，也可选择加垫一个靠垫。

同时，需要注意的是，并不是自己感到舒服的坐姿就是正确坐姿。再有，久坐之后应活动一下身体，以松弛下肢肌肉。另外，腰椎间盘突出症患者不宜坐低于20厘米高的矮凳，同时要尽量坐有靠背的椅子，这样可以承担躯体的部分重量，减少腰背劳损的机会。

此外，一般来说当人因工作需要久坐时，最长不要连续超过2小时，在工作中每隔2小时应进行一次约10分钟的活动。通过走动或是做简单的微运动等，可有效避免发生下背部疼痛。如果是情况允许的条件下，最好每40至50分钟就站起来活动一下。

其实，久坐之后除了会造成下背部疼痛以外，常常还会造成脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。当久坐遇到摄入的热量大于消耗的热量时，还会造成体内的脂肪堆积，体重上升。而肥胖则是引发多种慢性病的重要因素。