运动守护你的胃

本文来源：中国体育报

本报记者 季雪峰

夏天天气炎热，很多人吃不下饭睡不着觉。不仅如此，有些人还出现了乏力倦怠、心烦头晕等一系列症状。对此，武警总医院消化内科医生施英瑛解释，这是由“植物神经紊乱”引起的。一方面，夏季气候炎热，人们大量出汗，汗液带走了很多水及盐分，使身体的电解质失去平衡，所以就出现了倦怠乏力的症状。另一方面，进食后，食物在胃肠道里消化、分解和吸收，在这个过程中，胃肠壁黏膜血管会扩张，以保证血液供应，但由于天气闷热，为了散去更多热量，皮肤的血管会扩张，这样一来，流经皮肤的血液增多了，胃肠壁黏膜血管的血液就相对缺乏了，胃液、胃酸的分泌也随之减少，从而影响食欲和消化。   

“除了自然环境的原因，现在很多上班族因为工作紧张、饮食不规律，饱受肠胃病的困扰。肠胃是需要养护的，除了要有规律的饮食，还需要有适当的运动，这有助于肠胃的调理。”施英瑛说。   

运动无需任何花费，只是需要时间和恒心，这种疗法简单又见效。国家体育总局运动医学研究所公共检测科主任、副主任医师梁辰表示，运动对增强消化系统功能有非常好的作用，它能够加强胃肠道的蠕动，促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能。   

同时，运动还可以增加呼吸的深度与频率，促使隔肌上下移动和腹肌较大幅度活动，从而对胃肠道起到较好的按摩作用，改善胃肠道的血液循环，加强胃肠道粘膜的防御机制，尤其对于促进消化性溃疡的愈合有积极作用。   

运动作为有效的辅助疗法，肠胃病患者或者普通大众可以参加的运动包括气功、太极拳、步行、慢跑、骑自行车等，改善肠胃功能。另外，也可以选择在风景优美的环境步行距离在2公里左右，这样有助于调节中枢神经系统，改善全身及胃肠功能，对消除腹胀、嗳气、促进溃疡愈合有一定作用。梁辰提醒，刚开始锻炼时，运动强度宜小。可以采用速度缓慢、全身放松的步行，时间每次20至30分钟，运动脉搏控制在110次/分钟左右。   

随着机体的适应，可适当加大运动量，运动时脉搏可以达到130至140次/分钟左右。每天最好坚持运动20至40分钟。   

不过需要注意的是，随着运动强度和运动时间增加，肠道受损的风险会随之上升。急性肠胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜参加运动，待病情恢复或好转后再进行适当运功。