芳华汇│为什么运动可以消除压力？

　　压力如何产生?

　　任何情况打破了生命个体与所处环境的平衡，就是压力。日常生活中，尤其是现在科学进步的繁忙环境裡，压力随时被启动，例如：工作压力、考试压力、人与人相处的压力，以及受伤、开刀、生病所造成的压力。

　　美国洛杉矶加州大学的基因遗传团队，在研究生物机制时，发现压力大的生命个体，其免疫细胞(白血球)内的基因蒙受著巨大改变，例如：发炎反应基因的活化、以及对抗病毒与製造抗体的基因被抑制…等，导致抵抗力降低、及心血管疾病增加…，这些变化会带给生命个体生病、甚至死亡的威胁，此研究成果刊登于2013年10月的「美国公共卫生医学期刊」(American Journal of Public Health 2013 October; 103(Suppl 1): S84–S92)、与2014年8月的「PLoS遗传学」期刊(PLoS Genetics 2014 Aug; 10(8): e1004601)。

　　为什么运动可以消除压力?

　　任何「规律而重复的动作」可以帮助消除压抑已久的张力与压力，例如：走路、跑步、游泳、骑自行车、划船…等，另外还有特殊形式的运动，例如：瑜珈、太极拳、气功…等，也可以达到放松的反应与效果。

　　运动时需要节奏规律的呼吸，运动者会专注于动作与呼吸的协调，而且意识都集中在身体的感觉与感受，让大脑可以获得充分的休息，这是运动可以消除压力的机制之一。

　　运动对意识与心智的回馈，就是转移对工作与生活的注意力，变成关注自己身体及器官的感觉与感受，同时借由接触到运动时的周遭环境，让自己更平静、沉稳、并回归自我。

　　户外的环境也能帮助消除压力

　　在风景区、山坡、公园做运动(走路、爬山、慢跑…)，可以经由视觉、嗅觉、听觉、与触觉，继而扩展至对周遭环境的感知。刚刚修剪过的草坪、鲜艳亮丽的花朵、落叶、阳光斑驳的树木、浮云…等，闻着、听着、看着、轻踏着，配合节律性的呼吸，自然身心舒畅，压力一扫而空。

　　压力荷尔蒙有哪些?

　　当生命个体遇到压力、与紧急状况时，会释放出「压力荷尔蒙」，借此在短时间内启动增强能量来源的运用、与器官系统之运作，以维护生命，并达到存活的目的。主要的压力荷尔蒙有：糖皮质激素、儿茶酚胺、与血管加压素…等。

　　糖皮质激素(glucocorticoids)由肾上腺分泌，可以抑制发炎反应，使身体免于受到急性的感染而导致死亡，紧急救命时非常有用，但若长期存在或过多(如：长期服用类固醇药)，就会造成疾病(或称为副作用)。

　　儿茶酚胺(catecholamines)含括「肾上腺素」，也是由肾上腺分泌，会增加心输出量、与肌肉内的血流量，也会增加血糖浓度，让身体激动起来而处于备战状态，具有「行为激活」的功能，但若长期存在或过多(如：长期压力、工作超时、过劳…等职业压力)，就会造成无法入睡、与睡眠不足，将影响记忆与学习功能，也会造成大脑的退化。

　　血管加压素(vasopressin)是由大脑底部的脑下垂体在遇到紧急状况(急性压力)时所分泌，主要功能是促进血管收缩、升高血压，让身体激活起来，同时也会刺激大脑的下视丘分泌「促肾上腺皮质激素释放激素」，继而刺激肾上腺分泌糖皮质激素、与肾上腺素。

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